exercise.id: 1476 Equipo: body weight
one leg squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비로 벌리고 서 있습니다. 한다리를 앞으로 펼쳐 바닥에서 띄웁니다. 서 있는 다리를 구부려 마치 의자에 앉듯이 몸을 내립니다. 가슴을 들고 등을 곧게 유지합니다. 발뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 반대다리로 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Extend one leg forward, keeping it off the ground. Bend your standing leg and lower your body down as if sitting back into a chair. Keep your chest up and your back straight. Push through your heel to return to the starting position. Repeat with the other leg.
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