exercise.id: 1476 Equipo: body weight
one leg squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Stań w rozkroku na szerokość barków. Wyprostuj jedną nogę do przodu, trzymając ją nad podłogą. Ugnij nogę stojącą i opuść ciało, jakbyś siadał na krześle. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste. Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz drugą nogą.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Extend one leg forward, keeping it off the ground. Bend your standing leg and lower your body down as if sitting back into a chair. Keep your chest up and your back straight. Push through your heel to return to the starting position. Repeat with the other leg.
Advertisement