one leg squat

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। एक पैर को जमीन से ऊपर रखते हुए आगे बढ़ाएं। अपने खड़े पैर को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे नीचे करें जैसे कि कुर्सी पर पीछे बैठे हों। अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें। दूसरे पैर से दोहराएँ।