exercise.id: 1476 उपकरण: body weight
one leg squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes समूह: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। एक पैर को जमीन से ऊपर रखते हुए आगे बढ़ाएं। अपने खड़े पैर को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे नीचे करें जैसे कि कुर्सी पर पीछे बैठे हों। अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें। दूसरे पैर से दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Extend one leg forward, keeping it off the ground. Bend your standing leg and lower your body down as if sitting back into a chair. Keep your chest up and your back straight. Push through your heel to return to the starting position. Repeat with the other leg.
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