exercise.id: 1476 Equipo: body weight
one leg squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните одну ногу вперед, не отрывая ее от земли. Согните стоящую ногу и опустите тело вниз, как будто садитесь на стул. Держите грудь поднятой, а спину прямой. Оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с другой ногой.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Extend one leg forward, keeping it off the ground. Bend your standing leg and lower your body down as if sitting back into a chair. Keep your chest up and your back straight. Push through your heel to return to the starting position. Repeat with the other leg.
Advertisement