one leg squat

Stand with your feet shoulder-width apart. Extend one leg forward, keeping it off the ground. Bend your standing leg and lower your body down as if sitting back into a chair. Keep your chest up and your back straight. Push through your heel to return to the starting position. Repeat with the other leg.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Extiende una pierna hacia adelante, manteniéndola elevada del suelo. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla. Mantén el pecho arriba y la espalda recta. Empuja con el talón para regresar a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। एक पैर को जमीन से ऊपर रखते हुए आगे बढ़ाएं। अपने खड़े पैर को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे नीचे करें जैसे कि कुर्सी पर पीछे बैठे हों। अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें। दूसरे पैर से दोहराएँ।