exercise.id: 1407 Equipo: body weight

calf push stretch with hands against wall

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

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Korean

벽을 향해 서서 발을 엉덩이너비만큼 벌립니다. 양손을 어깨 높이에서 벽에 놓습니다. 한쪽 발을 뒤로 물러나면서 발꿈치를 바닥에 붙이고 다리를 곧게 펴 유지합니다. 앞쪽 무릎을 약간 구부리고 앞으로 기울여 종아리에 스트레칭을 느낍니다. 스트레칭을 20-30초 동안 유지합니다. 다리를 바꿔 스트레칭을 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand facing a wall with your feet hip-width apart. Place your hands against the wall at shoulder height. Step back with one foot, keeping your heel on the ground and your leg straight. Bend your front knee slightly and lean forward, feeling a stretch in your calf. Hold the stretch for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch.

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