calf push stretch with hands against wall
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Tiens-toi face à un mur, les pieds écartés à la largeur des hanches. Place tes mains contre le mur à hauteur des épaules. Recule un pied, en gardant le talon au sol et la jambe tendue. Fléchis légèrement ton genou avant et penche-toi en avant en sentant un étirement dans ton mollet. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Change de jambe et répète l'étirement.
Stand facing a wall with your feet hip-width apart. Place your hands against the wall at shoulder height. Step back with one foot, keeping your heel on the ground and your leg straight. Bend your front knee slightly and lean forward, feeling a stretch in your calf. Hold the stretch for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch.
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