calf push stretch with hands against wall

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर दीवार से सटाकर रखें। एक पैर से पीछे हटें, अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखें और अपने पैर को सीधा रखें। अपने सामने के घुटने को थोड़ा मोड़ें और अपनी पिंडली में खिंचाव महसूस करते हुए आगे की ओर झुकें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। पैर बदलें और खिंचाव दोहराएं।