calf push stretch with hands against wall
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Stai rivolto verso un muro con i piedi alla larghezza dei fianchi. Appoggia le mani al muro all'altezza delle spalle. Fai un passo indietro con un piede, tenendo il tallone a terra e la gamba dritta. Piega leggermente il ginocchio anteriore e inclinati in avanti, sentendo uno stiramento al polpaccio. Mantieni lo stretch per 20-30 secondi. Cambia gamba e ripeti lo stretching.
Stand facing a wall with your feet hip-width apart. Place your hands against the wall at shoulder height. Step back with one foot, keeping your heel on the ground and your leg straight. Bend your front knee slightly and lean forward, feeling a stretch in your calf. Hold the stretch for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch.
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