exercise.id: 1407 Equipo: body weight

calf push stretch with hands against wall

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Russian

Встаньте лицом к стене, поставив ноги на ширине плеч. Положите руки на стену на уровне плеч. Сделайте шаг назад одной ногой, удерживая пятку на земле, а ногу прямой. Слегка согните переднее колено и наклонитесь вперед, чувствуя растяжение в икрах. Удерживайте растяжку 20–30 секунд. Поменяйте ноги и повторите растяжку.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand facing a wall with your feet hip-width apart. Place your hands against the wall at shoulder height. Step back with one foot, keeping your heel on the ground and your leg straight. Bend your front knee slightly and lean forward, feeling a stretch in your calf. Hold the stretch for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 calf push stretch with hands against wall exercise.cta.desc2

exercise.cta.button