calf push stretch with hands against wall

Stań przodem do ściany, ustawiając stopy na szerokość bioder. Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości barków. Zrób krok w tył jedną nogą, trzymając piętę na podłodze, a nogę prostą. Ugnij lekko przednie kolano i pochyl się do przodu, odczuwając rozciąganie łydki. Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund. Zmień nogę i powtórz rozciąganie.