exercise.id: 1387 Equipo: body weight

one leg floor calf raise

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: ankles

exercise.synergist:

ankles feet

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Korean

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손을 벽이나 튼튼한 물건에 올려 균형을 잡습니다. 한발을 바닥에서 들어올려 다른 발로 균형을 잡습니다. 발뒤꿈치를 천천히 바닥에서 들어올려 발가락 공으로 몸을 들어올립니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 발뒤꿈치를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿔 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet hip-width apart and place your hands on a wall or sturdy object for balance. Lift one foot off the ground and balance on the other foot. Slowly raise your heel off the ground, lifting your body up onto the ball of your foot. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.

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