one leg floor calf raise

Stand with your feet hip-width apart and place your hands on a wall or sturdy object for balance. Lift one foot off the ground and balance on the other foot. Slowly raise your heel off the ground, lifting your body up onto the ball of your foot. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca las manos en una pared u objeto firme para mantener el equilibrio. Levanta un pie del suelo y mantén el equilibrio sobre el otro pie. Levanta lentamente el talón del suelo, elevando el cuerpo sobre las puntas de los pies. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हो जाएं और संतुलन के लिए अपने हाथों को किसी दीवार या मजबूत वस्तु पर रखें। एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और दूसरे पैर पर संतुलन बनाएं। धीरे-धीरे अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर को अपने पैर की गेंद पर ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।