one leg floor calf raise

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हो जाएं और संतुलन के लिए अपने हाथों को किसी दीवार या मजबूत वस्तु पर रखें। एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और दूसरे पैर पर संतुलन बनाएं। धीरे-धीरे अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर को अपने पैर की गेंद पर ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।