exercise.id: 1365 Equipo: body weight
upper back stretch
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨너비만큼 떨어뜨리고 곧게 선다합니다. 팔을 앞으로 곧게 뻗어 땅과 평행하게 합니다. 손가락을 깍지 끼워서 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 회전합니다. 팔을 머리 위로 천천히 들어올립니다. 팔은 곧게 유지하고 서로 평행하게 합니다. 팔을 올리면서 어깨뼈를 함께 조여줍니다. 15~30초 동안 스트레치를 유지한 후 풀고 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand up straight with your feet shoulder-width apart. Extend your arms straight in front of you, parallel to the ground. Interlace your fingers and rotate your palms away from your body. Slowly raise your arms overhead, keeping them straight and parallel to each other. As you raise your arms, squeeze your shoulder blades together. Hold the stretch for 15-30 seconds, then release and repeat.
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