upper back stretch
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर, अपने सामने सीधा फैलाएँ। अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपनी हथेलियों को अपने शरीर से दूर घुमाएं। अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा और एक-दूसरे के समानांतर रखें। जैसे ही आप अपनी भुजाएं ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। 15-30 सेकंड के लिए खिंचाव को रोककर रखें, फिर छोड़ें और दोहराएं।
Stand up straight with your feet shoulder-width apart. Extend your arms straight in front of you, parallel to the ground. Interlace your fingers and rotate your palms away from your body. Slowly raise your arms overhead, keeping them straight and parallel to each other. As you raise your arms, squeeze your shoulder blades together. Hold the stretch for 15-30 seconds, then release and repeat.