upper back stretch

Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Étends les bras droit devant toi, parallèles au sol. Entrelace tes doigts et tourne tes paumes vers l'extérieur, à l'opposé de ton corps. Soulève lentement tes bras au-dessus de ta tête, en les gardant tendus et parallèles l'un à l'autre. En levant tes bras, contracte tes omoplates l'une vers l'autre. Maintiens l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâche et répète.