exercise.id: 1328 Equipo: dumbbell

dumbbell lying rear delt row

exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders biceps

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Korean

평평한 벤치에 엎드려 각 손에 덤벨을 들되 손가락이 안쪽을 향합니다. 양팔을 바닥 방향으로 쭉 펴면서 팔꿈치에 살짝 구부립니다. 등 근육을 사용하여 덤벨을 가슴 방향으로 들어올리면서 어깨 견갑골을 함께 모읍니다. 정상에서 잠시 멈추었다가 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on a flat bench with a dumbbell in each hand, palms facing inwards. Extend your arms straight down towards the floor, keeping a slight bend in your elbows. Engaging your back muscles, lift the dumbbells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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