dumbbell lying rear delt row

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ अंदर की ओर रखते हुए, एक सपाट बेंच पर लेट जाएँ। अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को फर्श की ओर सीधा फैलाएँ। अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करते हुए, डम्बल को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।