dumbbell lying rear delt row

Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do wewnątrz. Wyprostuj ręce w dół w stronę podłogi, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach. Angażując mięśnie pleców, unieś hantle w stronę klatki piersiowej, ściągając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.