dumbbell lying rear delt row
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Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso l'interno. Allunga le braccia dritte verso il pavimento, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Attivando i muscoli della schiena, solleva i manubri verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lie face down on a flat bench with a dumbbell in each hand, palms facing inwards. Extend your arms straight down towards the floor, keeping a slight bend in your elbows. Engaging your back muscles, lift the dumbbells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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