band one arm twisting chest press
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밴드를 가슴 높이의 견고한 고정점에 부착합니다. 옆으로 서서 고정점을 향하고 한손으로 밴드를 잡습니다. 고정점에서 멀리 물러나 밴드에 긴장을 만듭니다. 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 밴드를 들고 있는 손을 몸 안쪽을 가로질러 반대쪽 어깨 쪽으로 가져옵니다. 밴드의 긴장을 유지하면서 손을 앞으로 밀어내며 팔을 펼칩니다. 천천히 시작 자세로 돌아오고 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다. 반대쪽으로 바꾸어 반대 손으로 운동을 반복합니다.
Attach the band to a sturdy anchor point at chest height. Stand with your side facing the anchor point and grab the band with one hand. Step away from the anchor point to create tension in the band. Position your feet shoulder-width apart and slightly bend your knees. Bring your hand holding the band across your body, towards the opposite shoulder. While maintaining tension in the band, push your hand forward and away from your body, extending your arm. Slowly return to the starting position and repeat for the desired number of repetitions. Switch sides and repeat the exercise with the other hand.
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