band one arm twisting chest press

Attach the band to a sturdy anchor point at chest height. Stand with your side facing the anchor point and grab the band with one hand. Step away from the anchor point to create tension in the band. Position your feet shoulder-width apart and slightly bend your knees. Bring your hand holding the band across your body, towards the opposite shoulder. While maintaining tension in the band, push your hand forward and away from your body, extending your arm. Slowly return to the starting position and repeat for the desired number of repetitions. Switch sides and repeat the exercise with the other hand.

Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura del pecho. Ponte de pie con el costado hacia el punto de anclaje y agarra la banda con una mano. Aléjate del punto de anclaje para generar tensión en la banda. Coloca los pies separados a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas. Lleva la mano que sostiene la banda a través del cuerpo, hacia el hombro opuesto. Manteniendo la tensión en la banda, empuja la mano hacia adelante y alejándola del cuerpo, extendiendo el brazo. Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado. Cambia de lado y repite el ejercicio con la otra mano.

बैंड को छाती की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। एंकर प्वाइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और एक हाथ से बैंड को पकड़ लें। बैंड में तनाव पैदा करने के लिए एंकर बिंदु से दूर हट जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। बैंड को पकड़ने वाले अपने हाथ को अपने शरीर के पार, विपरीत कंधे की ओर लाएँ। बैंड में तनाव बनाए रखते हुए, अपने हाथ को आगे बढ़ाते हुए अपने हाथ को अपने शरीर से दूर और आगे की ओर धकेलें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं। करवट बदलें और दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।