band one arm twisting chest press

बैंड को छाती की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। एंकर प्वाइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और एक हाथ से बैंड को पकड़ लें। बैंड में तनाव पैदा करने के लिए एंकर बिंदु से दूर हट जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। बैंड को पकड़ने वाले अपने हाथ को अपने शरीर के पार, विपरीत कंधे की ओर लाएँ। बैंड में तनाव बनाए रखते हुए, अपने हाथ को आगे बढ़ाते हुए अपने हाथ को अपने शरीर से दूर और आगे की ओर धकेलें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं। करवट बदलें और दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।