exercise.id: 0985 Equipo: band

band kneeling twisting crunch

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques

exercise.synergist:

obliques

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Korean

밴드를 허리 높이의 견고한 고정점에 부착합니다. 고정점을 등지고 무릎을 꿇되 양손으로 밴드를 잡고 팔꿈치를 구부려 몸 옆에 가깝게 유지합니다. 복부에 힘을 주고 천천히 상체를 한쪽으로 비틀며 손을 반대쪽 엉덩이 쪽으로 가져옵니다. 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 반대쪽으로 반복합니다. 계속 양쪽을 번갈아 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Kneel down facing away from the anchor point and hold the band with both hands, keeping your elbows bent and close to your sides. Engage your abs and slowly twist your torso to one side, bringing your hands towards your opposite hip. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

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