band kneeling twisting crunch
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बैंड को कमर की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। एंकर बिंदु से दूर की ओर मुंह करके घुटने टेकें और दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी भुजाओं के करीब रखें। अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, अपने हाथों को अपने विपरीत कूल्हे की ओर लाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Kneel down facing away from the anchor point and hold the band with both hands, keeping your elbows bent and close to your sides. Engage your abs and slowly twist your torso to one side, bringing your hands towards your opposite hip. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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