band kneeling twisting crunch

Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Kneel down facing away from the anchor point and hold the band with both hands, keeping your elbows bent and close to your sides. Engage your abs and slowly twist your torso to one side, bringing your hands towards your opposite hip. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura de la cintura. Arrodíllate de espaldas al punto de anclaje y sostén la banda con ambas manos, manteniendo los codos flexionados y cerca de los costados. Activa el abdomen y gira lentamente el torso hacia un lado, llevando las manos hacia la cadera opuesta. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite del otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

बैंड को कमर की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। एंकर बिंदु से दूर की ओर मुंह करके घुटने टेकें और दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी भुजाओं के करीब रखें। अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, अपने हाथों को अपने विपरीत कूल्हे की ओर लाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।