exercise.id: 0872 Equipo: body weight
reverse crunch
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
팔을 양옆으로 펼친 상태로 등을 바닥에 대고 누웁니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에서 떼면서 허벅지가 바닥에 수직이 되게 합니다. 복부에 힘을 주고 골반을 바닥에서 들어올리면서 무릎을 가슴 쪽으로 모아냅니다. 최상단에서 순간 멈춘 후 천천히 골반을 시작 위치로 낮춥니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your arms extended along your sides. Bend your knees and lift your feet off the ground, bringing your thighs perpendicular to the floor. Contract your abs and curl your hips off the floor, bringing your knees towards your chest. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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