운동 ID: 0872 기구: body weight
reverse crunch
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: hip flexors
보조 협응근:
hip flexors
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
팔을 양옆으로 펼친 상태로 등을 바닥에 대고 누웁니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에서 떼면서 허벅지가 바닥에 수직이 되게 합니다. 복부에 힘을 주고 골반을 바닥에서 들어올리면서 무릎을 가슴 쪽으로 모아냅니다. 최상단에서 순간 멈춘 후 천천히 골반을 시작 위치로 낮춥니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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