exercise.id: 0872 Equipo: body weight
reverse crunch
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от земли, приведя бедра перпендикулярно полу. Напрягите пресс и оторвите бедра от пола, подтягивая колени к груди. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your arms extended along your sides. Bend your knees and lift your feet off the ground, bringing your thighs perpendicular to the floor. Contract your abs and curl your hips off the floor, bringing your knees towards your chest. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement