reverse crunch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na plecach z rękami wyprostowanymi wzdłuż tułowia. Ugnij kolana i unieś stopy nad podłogę, ustawiając uda prostopadle do podłogi. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra znad podłogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Lie flat on your back with your arms extended along your sides. Bend your knees and lift your feet off the ground, bringing your thighs perpendicular to the floor. Contract your abs and curl your hips off the floor, bringing your knees towards your chest. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.