reverse crunch

Lie flat on your back with your arms extended along your sides. Bend your knees and lift your feet off the ground, bringing your thighs perpendicular to the floor. Contract your abs and curl your hips off the floor, bringing your knees towards your chest. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Flexiona las rodillas y levanta los pies del suelo, llevando los muslos perpendiculares al suelo. Contrae el abdomen y eleva las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ और अपनी भुजाएँ बगल में फैलाएँ। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी जांघों को फर्श पर सीधा लाएं। अपने पेट को सिकोड़ें और अपने कूल्हों को फर्श से मोड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।