reverse crunch
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Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi. Piega le ginocchia e solleva i piedi da terra, portando le cosce perpendicolari al pavimento. Contrai gli addominali e solleva i fianchi dal pavimento, portando le ginocchia verso il petto. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie flat on your back with your arms extended along your sides. Bend your knees and lift your feet off the ground, bringing your thighs perpendicular to the floor. Contract your abs and curl your hips off the floor, bringing your knees towards your chest. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.