exercise.id: 0846 Equipo: weighted
weighted russian twist
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques
exercise.synergist:
obliques lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인 채 바닥에 앉습니다. 양손으로 무게나 메디신볼을 들고 가슴 앞에서 잡습니다. 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 주며 약간 뒤로 몸을 기댑니다. 몸통을 오른쪽으로 천천히 비틀어 무게를 오른쪽 바닥 쪽으로 가져옵니다. 잠시 멈춘 후 몸통을 왼쪽으로 비틀어 무게를 왼쪽 바닥 쪽으로 가져옵니다. 원하는 횟수 동안 양쪽을 번갈아 가며 계속합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the ground with your knees bent and your feet flat on the floor. Hold a weight or medicine ball with both hands in front of your chest. Lean back slightly, keeping your back straight and your core engaged. Slowly twist your torso to the right, bringing the weight or medicine ball towards the floor on your right side. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing the weight or medicine ball towards the floor on your left side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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