운동 ID: 0846 기구: weighted
weighted russian twist
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: obliques
보조 협응근:
obliques lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인 채 바닥에 앉습니다. 양손으로 무게나 메디신볼을 들고 가슴 앞에서 잡습니다. 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 주며 약간 뒤로 몸을 기댑니다. 몸통을 오른쪽으로 천천히 비틀어 무게를 오른쪽 바닥 쪽으로 가져옵니다. 잠시 멈춘 후 몸통을 왼쪽으로 비틀어 무게를 왼쪽 바닥 쪽으로 가져옵니다. 원하는 횟수 동안 양쪽을 번갈아 가며 계속합니다.
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