weighted russian twist
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Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sostén un peso o un balón medicinal con ambas manos frente al pecho. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el core activado. Gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el peso o el balón medicinal hacia el suelo a tu lado derecho. Haz una pausa de un momento, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando el peso o el balón medicinal hacia el suelo a tu lado izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Sit on the ground with your knees bent and your feet flat on the floor. Hold a weight or medicine ball with both hands in front of your chest. Lean back slightly, keeping your back straight and your core engaged. Slowly twist your torso to the right, bringing the weight or medicine ball towards the floor on your right side. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing the weight or medicine ball towards the floor on your left side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.