weighted russian twist
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Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni un peso o una palla medica con entrambe le mani davanti al petto. Appoggiati leggermente all'indietro, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Ruota lentamente il busto verso destra, portando il peso o la palla medica verso il pavimento sul lato destro. Fai una pausa per un momento, quindi ruota il busto verso sinistra, portando il peso o la palla medica verso il pavimento sul lato sinistro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on the ground with your knees bent and your feet flat on the floor. Hold a weight or medicine ball with both hands in front of your chest. Lean back slightly, keeping your back straight and your core engaged. Slowly twist your torso to the right, bringing the weight or medicine ball towards the floor on your right side. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing the weight or medicine ball towards the floor on your left side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.