weighted russian twist

Sit on the ground with your knees bent and your feet flat on the floor. Hold a weight or medicine ball with both hands in front of your chest. Lean back slightly, keeping your back straight and your core engaged. Slowly twist your torso to the right, bringing the weight or medicine ball towards the floor on your right side. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing the weight or medicine ball towards the floor on your left side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sostén un peso o un balón medicinal con ambas manos frente al pecho. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el core activado. Gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el peso o el balón medicinal hacia el suelo a tu lado derecho. Haz una pausa de un momento, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando el peso o el balón medicinal hacia el suelo a tu lado izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके जमीन पर बैठें। अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से कोई वज़न या दवा की गेंद पकड़ें। अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें। धीरे-धीरे अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, वजन या दवा की गेंद को अपनी दाहिनी ओर फर्श की ओर लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, वजन या दवा की गेंद को अपनी बाईं ओर फर्श की ओर लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।