weighted russian twist
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj obciążenie lub piłkę lekarską obiema rękami przed klatką piersiową. Odchyl się lekko do tyłu, trzymając plecy proste i napinając mięśnie brzucha. Powoli skręć tułów w prawą stronę, przybliżając obciążenie lub piłkę lekarską w stronę podłogi po prawej stronie. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewą stronę, przybliżając obciążenie lub piłkę lekarską w stronę podłogi po lewej stronie. Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.
Sit on the ground with your knees bent and your feet flat on the floor. Hold a weight or medicine ball with both hands in front of your chest. Lean back slightly, keeping your back straight and your core engaged. Slowly twist your torso to the right, bringing the weight or medicine ball towards the floor on your right side. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing the weight or medicine ball towards the floor on your left side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.