weighted russian twist

Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj obciążenie lub piłkę lekarską obiema rękami przed klatką piersiową. Odchyl się lekko do tyłu, trzymając plecy proste i napinając mięśnie brzucha. Powoli skręć tułów w prawą stronę, przybliżając obciążenie lub piłkę lekarską w stronę podłogi po prawej stronie. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewą stronę, przybliżając obciążenie lub piłkę lekarską w stronę podłogi po lewej stronie. Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.