weighted russian twist

अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके जमीन पर बैठें। अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से कोई वज़न या दवा की गेंद पकड़ें। अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें। धीरे-धीरे अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, वजन या दवा की गेंद को अपनी दाहिनी ओर फर्श की ओर लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, वजन या दवा की गेंद को अपनी बाईं ओर फर्श की ओर लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।