exercise.id: 0840 Equipo: weighted

weighted overhead crunch (on stability ball)

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques

exercise.synergist:

obliques lower back

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Korean

안정 볼 위에 앉아 발을 바닥에 붙이고 무릎을 90도로 구부립니다. 양손으로 무게판이나 덤벨을 잡고 팔을 머리 위로 펼칩니다. 복근에 힘을 주고 몸통을 천천히 앞으로 구부려 가슴을 무릎 쪽으로 가져옵니다. 위쪽에서 잠시 멈춘 후 몸통을 천천히 처음 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Hold a weight plate or dumbbell with both hands and extend your arms overhead. Engage your abs and slowly curl your torso forward, bringing your chest towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly lower your torso back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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