weighted overhead crunch (on stability ball)

Assieds-toi sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés. Tiens un disque de poids ou un haltère des deux mains et étends tes bras au-dessus de la tête. Gaine tes abdominaux et enroule lentement ton torse vers l'avant, en amenant ta poitrine vers tes genoux. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton torse pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.