weighted overhead crunch (on stability ball)
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Assieds-toi sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés. Tiens un disque de poids ou un haltère des deux mains et étends tes bras au-dessus de la tête. Gaine tes abdominaux et enroule lentement ton torse vers l'avant, en amenant ta poitrine vers tes genoux. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton torse pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Hold a weight plate or dumbbell with both hands and extend your arms overhead. Engage your abs and slowly curl your torso forward, bringing your chest towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly lower your torso back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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