weighted overhead crunch (on stability ball)

Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Trzymaj talerz obciążeniowy lub hantlę obiema rękami i wyciągnij ramiona nad głowę. Napnij mięśnie brzucha i powoli zwijaj tułów do przodu, przybliżając klatkę piersiową do kolan. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.