weighted overhead crunch (on stability ball)

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें। दोनों हाथों से वेट प्लेट या डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएँ। अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे की ओर मोड़ें, अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर लाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने धड़ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।