weighted overhead crunch (on stability ball)

Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Sostén un disco de peso o una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza. Activa el abdomen y curva lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas. Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja lentamente el torso de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.