exercise.id: 0833 Equipo: weighted

weighted donkey calf raise

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings glutes

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Korean

높은 발판 위에 서서 발가락이 가장자리에 있고 발꿈치가 떠 있도록 합니다. 안정성을 위해 고정된 물체를 잡습니다. 발목을 펴서 발꿈치를 최대한 높이 들어올립니다. 위쪽에서 잠시 멈춘 후 발꿈치를 천천히 처음 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand on a raised platform with your toes on the edge and your heels hanging off. Hold onto a stable object for support. Raise your heels as high as possible by extending your ankles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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