exercise.id: 0833 Equipo: weighted

weighted donkey calf raise

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings glutes

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French

Tiens-toi sur une plateforme surélevée, les orteils sur le bord et les talons dans le vide. Tiens-toi à un objet stable pour te soutenir. Lève tes talons aussi haut que possible en étendant tes chevilles. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand on a raised platform with your toes on the edge and your heels hanging off. Hold onto a stable object for support. Raise your heels as high as possible by extending your ankles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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