weighted donkey calf raise

Stań na podwyższonej platformie, z palcami stóp na krawędzi, a piętami zwisającymi w powietrzu. Chwyć się stabilnego przedmiotu dla wsparcia. Unieś pięty tak wysoko, jak to możliwe, prostując kostki. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.