weighted donkey calf raise

अपने पैर की उंगलियों को किनारे पर और अपनी एड़ियों को लटकाकर एक ऊंचे मंच पर खड़े हो जाएं। समर्थन के लिए किसी स्थिर वस्तु को पकड़ें। अपनी एड़ियों को फैलाकर जितना हो सके अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।