exercise.id: 0795 Equipo: body weight

standing single leg curl

exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes

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Korean

발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 놓고 서 있습니다. 왼쪽 다리로 체중을 옮기고 오른발을 땅에서 떠올려 무릎을 구부립니다. 오른발 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 천천히 구부리며 햄스트링을 쥡니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 오른발을 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet hip-width apart and your hands on your hips. Shift your weight onto your left leg and lift your right foot off the ground, bending your knee. Slowly curl your right heel towards your glutes, squeezing your hamstring. Pause for a moment at the top, then slowly lower your right foot back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.

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