standing single leg curl

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas. Traslada tu peso a la pierna izquierda y levanta el pie derecho del suelo, flexionando la rodilla. Curva lentamente el talón derecho hacia los glúteos, contrayendo el isquiotibial. Haz una pausa de un momento en la parte superior y luego baja lentamente el pie derecho de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.