standing single leg curl

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches. Reporte ton poids sur ta jambe gauche et soulève ton pied droit du sol, en fléchissant ton genou. Enroule lentement ton talon droit vers tes fessiers, en contractant ton ischio-jambier. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton pied droit pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.