standing single leg curl
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches. Reporte ton poids sur ta jambe gauche et soulève ton pied droit du sol, en fléchissant ton genou. Enroule lentement ton talon droit vers tes fessiers, en contractant ton ischio-jambier. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton pied droit pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.
Stand with your feet hip-width apart and your hands on your hips. Shift your weight onto your left leg and lift your right foot off the ground, bending your knee. Slowly curl your right heel towards your glutes, squeezing your hamstring. Pause for a moment at the top, then slowly lower your right foot back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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